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Courir en endurance à allure régulière

Éducation physique et sportive6ème annéeEP6-MO-04
🎯 Objectif : L'élève court 8 minutes sans s'arrêter
  • gère l'allure
  • respire
  • termine
Leçon

Courir 8 minutes à allure régulière

Courir en **endurance**, c'est courir longtemps sans s'arrêter, à une vitesse que l'on peut garder.
**Allure régulière** : je choisis une vitesse facile, je ne pars pas trop vite.
**Test de la parole** : si je peux dire une phrase en courant, mon allure est bonne.
**Respiration** : j'inspire par le nez et j'expire par la bouche, de façon calme.
Exemple : je cours 8 minutes en gardant le même rythme du début à la fin.
Astuce : « Doucement au début, régulier jusqu'à la fin ! »

Activité

Ma course de 8 minutes

  1. Je fais 5 minutes d'échauffement : marche, trottinement, petits sauts et étirements.
  2. Avec un camarade, nous marquons un circuit avec des plots ou des cailloux dans la cour.
  3. Je cours 8 minutes sans m'arrêter à une allure où je peux encore parler ; mon camarade compte mes tours.
  4. À la fin, je marche lentement, je bois de l'eau et je dis si mon allure était trop rapide, trop lente ou régulière.
Jeu

Courir 8 minutes à allure régulière

Je choisis la bonne réponse

  1. Quelle durée dure la course d'endurance de cet objectif ?
  2. Si je ne peux plus parler en courant, mon allure est-elle trop rapide ou trop lente ?
  3. Par où j'inspire en courant (nez ou bouche) ?
  4. Que fais-je après la course pour ramener le corps au calme ?
  5. Comment doit être mon allure du début à la fin ?
Exercices

Exercices – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière

Réponds par un mot ou une phrase courte.

  1. Quelle durée dure la course d'endurance de cet objectif ?
  2. Si je ne peux plus parler en courant, mon allure est-elle trop rapide ou trop lente ?
  3. Par où j'inspire en courant (nez ou bouche) ?
  4. Que fais-je après la course pour ramener le corps au calme ?
  5. Comment doit être mon allure du début à la fin ?
Quiz

Quiz – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière

  1. Courir en endurance, c'est :
  2. Quel est le bon départ d'une course de 8 minutes ?
  3. Que faire si je suis essoufflé(e) au milieu de la course ?
  4. Avant de courir, je dois :
Je m'évalue

Évaluation – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière

  1. Combien de minutes dois-je courir sans m'arrêter ?
  2. Quel test simple montre que mon allure est bonne ?
  3. Cite un critère de réussite de la course d'endurance.
  4. Que dois-je faire après l'effort pour récupérer ?