- الرئيسية
- الابتدائي
- السنة السادسة
- التربية البدنية والرياضية
- يجري بتحمل بإيقاع منتظم
يجري بتحمل بإيقاع منتظم
🎯 الهدف: يجري المتعلم 8 دقائق دون توقف
- يدبر الإيقاع
- يتنفس
- يكمل
الدرس
الجري 8 دقائق بإيقاع منتظم
الجري بتحمل يعني الجري مدة طويلة دون توقف بسرعة أستطيع الحفاظ عليها.
**الإيقاع المنتظم**: أختار سرعة مريحة ولا أنطلق بسرعة كبيرة.
**اختبار الكلام**: إذا استطعت قول جملة وأنا أجري فإيقاعي جيد.
**التنفس**: أشهق من الأنف وأزفر من الفم بهدوء.
مثال: أجري 8 دقائق محافظا على نفس الإيقاع من البداية إلى النهاية.
نصيحة: «بهدوء في البداية، ومنتظم حتى النهاية!»
نشاط
جريي لمدة 8 دقائق
- أقوم بالإحماء 5 دقائق: مشي وهرولة وقفزات صغيرة وتمديدات.
- مع زميل لي نحدد مسارا بالأقماع أو الحجارة في الساحة.
- أجري 8 دقائق دون توقف بإيقاع يسمح لي بالكلام، ويحسب زميلي عدد دوراتي.
- في النهاية أمشي ببطء وأشرب الماء وأقول هل كان إيقاعي سريعا جدا أو بطيئا جدا أو منتظما.
لعبة
الجري 8 دقائق بإيقاع منتظم
أختار الجواب الصحيح
- كم تدوم مدة جري التحمل في هذا الهدف؟
- إذا لم أستطع الكلام وأنا أجري، فهل إيقاعي سريع جدا أم بطيء جدا؟
- من أين أشهق أثناء الجري (الأنف أم الفم)؟
- ماذا أفعل بعد الجري لتهدئة الجسم؟
- كيف يجب أن يكون إيقاعي من البداية إلى النهاية؟
تمارين
Exercices – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière
أجب بكلمة أو بجملة قصيرة.
- كم تدوم مدة جري التحمل في هذا الهدف؟
- إذا لم أستطع الكلام وأنا أجري، فهل إيقاعي سريع جدا أم بطيء جدا؟
- من أين أشهق أثناء الجري (الأنف أم الفم)؟
- ماذا أفعل بعد الجري لتهدئة الجسم؟
- كيف يجب أن يكون إيقاعي من البداية إلى النهاية؟
اختبار
Quiz – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière
- الجري بتحمل هو:
- ما هي البداية الجيدة لجري مدته 8 دقائق؟
- ماذا أفعل إذا انقطع نفسي في منتصف الجري؟
- قبل الجري يجب أن:
أقيم نفسي
Évaluation – EP6-MO-04 – Courir 8 minutes à allure régulière
- كم دقيقة يجب أن أجري دون توقف؟
- ما الاختبار البسيط الذي يبين أن إيقاعي جيد؟
- اذكر معيارا لنجاح جري التحمل.
- ماذا أفعل بعد المجهود للاسترجاع؟