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Courir vite sur 30 m et en endurance 3 minutes

Éducation physique et sportive3ème annéeEP3-MO-02
🎯 Objectif : L'élève adapte son allure
  • part au signal
  • garde l'allure
  • termine
Leçon

Courir vite et courir longtemps

Il y a deux façons de courir : **vite** sur une courte distance (30 m) et **longtemps** à allure régulière (3 minutes).
Course de vitesse : je pars au signal, je cours à fond jusqu'à la ligne d'arrivée.
Course d'endurance : je cours plus doucement pour tenir 3 minutes sans m'arrêter.
Astuce : si je peux encore parler un peu en courant, mon allure est bonne. Si je suis essoufflé trop tôt, je ralentis.
Sécurité : je m'échauffe avant et je bois de l'eau après.

Activité

Deux courses : vitesse et endurance

  1. Je m'échauffe avec mes camarades : petits trots, genoux levés, étirement des jambes.
  2. Je me place derrière la ligne de départ et je pars dès le signal pour courir vite sur 30 m.
  3. Je reprends mon souffle en marchant, puis je cours autour du terrain pendant 3 minutes à allure régulière.
  4. Un camarade compte les tours ou observe si je garde la même allure ; à la fin, je dis si j'ai bien terminé.
Jeu

Courir vite et courir longtemps

Je choisis la bonne réponse

  1. Que fais-tu quand tu entends le signal de départ ?
  2. Combien de mètres dure la course de vitesse ?
  3. Combien de minutes dure la course d'endurance ?
  4. Dans la course d'endurance, cours-tu à fond ou à allure régulière ?
  5. Que fais-tu à la fin de la course pour récupérer ?
Exercices

Exercices – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps

Réponds à chaque question sur la course.

  1. Que fais-tu quand tu entends le signal de départ ?
  2. Combien de mètres dure la course de vitesse ?
  3. Combien de minutes dure la course d'endurance ?
  4. Dans la course d'endurance, cours-tu à fond ou à allure régulière ?
  5. Que fais-tu à la fin de la course pour récupérer ?
Quiz

Quiz – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps

  1. Quand dois-je partir en course de vitesse ?
  2. Quelle est la distance de la course de vitesse ?
  3. En endurance, que dois-je faire ?
  4. Combien de temps dure la course d'endurance ?
Je m'évalue

Évaluation – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps

  1. Que dois-je faire avant de courir pour éviter de me blesser ?
  2. Dans quelle course dois-je courir le plus vite possible ?
  3. Si je suis très essoufflé après 30 secondes en endurance, que fais-je ?
  4. Que faut-il faire pour réussir les deux épreuves ?