- الرئيسية
- الابتدائي
- السنة الثالثة
- التربية البدنية والرياضية
- يجري بسرعة 30 مترا ويجري بتحمل 3 دقائق
يجري بسرعة 30 مترا ويجري بتحمل 3 دقائق
🎯 الهدف: يكيف المتعلم سرعته
- ينطلق عند الإشارة
- يحافظ على الإيقاع
- يكمل
الدرس
الجري بسرعة والجري لمدة طويلة
هناك طريقتان للجري : الجري **بسرعة** على مسافة قصيرة (30 م) والجري **لمدة طويلة** بإيقاع منتظم (3 دقائق).
جري السرعة : أنطلق عند الإشارة وأجري بأقصى سرعتي إلى خط الوصول.
جري التحمل : أجري ببطء أكبر لأستطيع الاستمرار 3 دقائق دون توقف.
نصيحة : إذا استطعت الكلام قليلا أثناء الجري فإيقاعي جيد، وإذا تعبت بسرعة فإني أبطئ.
السلامة : أسخن قبل الجري وأشرب الماء بعده.
نشاط
سباقان : السرعة والتحمل
- أسخن مع زملائي : هرولة خفيفة، رفع الركبتين، تمديد الساقين.
- أقف خلف خط الانطلاق وأنطلق فور سماع الإشارة لأجري بسرعة 30 م.
- أستعيد أنفاسي بالمشي، ثم أجري حول الملعب مدة 3 دقائق بإيقاع منتظم.
- يحسب زميلي الدورات أو يلاحظ هل حافظت على الإيقاع نفسه، وفي النهاية أقول هل أكملت الجري.
لعبة
الجري بسرعة والجري لمدة طويلة
أختار الجواب الصحيح
- ماذا تفعل عندما تسمع إشارة الانطلاق ؟
- كم مترا هي مسافة جري السرعة ؟
- كم دقيقة يدوم جري التحمل ؟
- في جري التحمل، هل تجري بأقصى سرعة أم بإيقاع منتظم ؟
- ماذا تفعل في نهاية الجري لتستريح ؟
تمارين
Exercices – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps
أجب عن كل سؤال حول الجري.
- ماذا تفعل عندما تسمع إشارة الانطلاق ؟
- كم مترا هي مسافة جري السرعة ؟
- كم دقيقة يدوم جري التحمل ؟
- في جري التحمل، هل تجري بأقصى سرعة أم بإيقاع منتظم ؟
- ماذا تفعل في نهاية الجري لتستريح ؟
اختبار
Quiz – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps
- متى أنطلق في جري السرعة ؟
- ما مسافة جري السرعة ؟
- ماذا أفعل في جري التحمل ؟
- كم يدوم جري التحمل ؟
أقيم نفسي
Évaluation – EP3-MO-02 – Courir vite et courir longtemps
- ماذا يجب أن أفعل قبل الجري لتفادي الإصابة ؟
- في أي سباق يجب أن أجري بأقصى سرعة ممكنة ؟
- إذا تعبت كثيرا بعد 30 ثانية في جري التحمل، ماذا أفعل ؟
- ماذا يجب أن أفعل لأنجح في الاختبارين ؟