- الرئيسية
- الابتدائي
- السنة الرابعة
- التربية البدنية والرياضية
- يسلسل الجري والقفز والهبوط
يسلسل الجري والقفز والهبوط
🎯 الهدف: ينجز المتعلم قفزا طويلا بالاندفاع
- يندفع
- يرتقي بقدم واحدة
- يهبط
الدرس
الجري والقفز والهبوط
القفز الطويل** يتم في 3 مراحل: الاندفاع، والارتقاء، والهبوط.
**الاندفاع**: أجري بسرعة متزايدة نحو لوحة الارتقاء.
**الارتقاء**: أدفع الأرض بقوة بقدم واحدة وأرتفع نحو الأمام.
**الهبوط**: أنزل على القدمين معا في الرمل مع ثني الركبتين.
السلامة: يجب أن يكون الرمل خاليا ولينا ؛ وأنتظر دوري.
نشاط
قفزتي الطويلة
- أرسم خط الانطلاق ولوحة الارتقاء ؛ وأتأكد أن حفرة الرمل خالية.
- أجري بسرعة متزايدة نحو عشر خطوات إلى غاية اللوحة.
- أدفع الأرض بقدم واحدة وأرمي ذراعيّ وركبتي نحو الأمام.
- أنزل على القدمين معا مع ثني الركبتين ثم أخرج من الحفرة من الأمام ؛ ويلاحظ زميل قفزاتي الناجحة ويعدّها.
لعبة
الجري والقفز والهبوط
أختار الجواب الصحيح
- ماذا نفعل قبل القفز لاكتساب السرعة؟
- بكم قدم نرتقي (الدفع)؟
- نهبط على قدم واحدة أم على قدمين؟
- على ماذا نهبط في القفز الطويل؟
- عند الهبوط، تكون الركبتان مثنيتين أم مشدودتين؟
تمارين
Exercices – EP4-MO-01 – Course, saut et réception
أجب بكلمة أو بجملة قصيرة.
- ماذا نفعل قبل القفز لاكتساب السرعة؟
- بكم قدم نرتقي (الدفع)؟
- نهبط على قدم واحدة أم على قدمين؟
- على ماذا نهبط في القفز الطويل؟
- عند الهبوط، تكون الركبتان مثنيتين أم مشدودتين؟
اختبار
Quiz – EP4-MO-01 – Course, saut et réception
- ما الترتيب الصحيح لمراحل القفز؟
- كيف يجب أن يكون جري الاندفاع؟
- أين يتم الارتقاء؟
- للهبوط بأمان ...
أقيم نفسي
Évaluation – EP4-MO-01 – Course, saut et réception
- ما الترتيب: اندفاع، هبوط، ارتقاء؟
- للقفز بعيدا، نجري ببطء أم بسرعة؟
- ماذا نتحقق منه قبل القفز؟
- هل نقفز حين يكون زميل في الحفرة؟